आपण किती वेळा पॉपिंग केले पाहिजे – आणि ‘उत्स्फूर्त’ शौचालयाची वेळ महत्त्वाची का आहे

या जुन्या प्रश्नाच्या तळाशी जाण्याची वेळ आली आहे: आपण किती वेळा पॉपिंग केले पाहिजे??

आपले शरीर प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि आपण खात असलेल्या अन्नाचे खनिजे शोषून घेते, पाचन तंत्रातून अनियंत्रित अन्न कण, जीवाणू आणि पेशी मोडतोड मागे ठेवते. जा क्रमांक 2 ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी हा कचरा काढून टाकते.

डॉ. पीटॉन धूम्रपानयेथे एक बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी इन्स्टिट्यूट ऑफ सदर्न कॅलिफोर्निया, अलीकडे चांगले सांगितले+चांगले आतड्यांसंबंधी हालचालींची “सामान्य” संख्या आठवड्यातून तीन किंवा चार किंवा दिवसातून तीन पर्यंत असू शकते.

“खरोखर महत्त्वाचे म्हणजे लोक पूर्ण, उत्स्फूर्त आतड्यांसंबंधी हालचाली करतात,” बेरूकिमने स्पष्ट केले. “याचा अर्थ मऊ स्टूल असणे, ताण न देता पूर्णपणे रिकामे करणे.”

उत्स्फूर्त आतड्यांसंबंधी हालचाल साध्य करण्यासाठी आपण जीवनशैली बदल करू शकता, जे रेचकांच्या मदतीशिवाय उद्भवते आणि संपूर्ण उत्स्फूर्त आतड्यांसंबंधी हालचाल, ज्याचा अर्थ असा आहे की आतड्यांना पूर्णपणे रिकामे केले गेले आहे. आपली पू नित्यक्रम कसा सुधारित करावा – आणि कधी मदत घ्यावी हे येथे आहे.

आपण किती वेळा पॉपवर परिणाम करतो

डॉ. क्रिस्टल अँटोइन-पेपलजुगोस्की पोस्टला सांगितले की निसर्गाच्या कॉलला दररोज किंवा दर दोन दिवसांनी उत्तर देणे आरोग्यदायी आहे, परंतु आठवड्यातून तीन वेळा कमी जाणे बद्धकोष्ठता दर्शवेल?

आपल्या एससीएटी वेळापत्रकात प्रभाव टाकणारे घटक समाविष्ट करतात आहारातील फायबर सेवन, हायड्रेशनतणाव, क्रियाकलाप पातळी, मूलभूत वैद्यकीय समस्या आणि औषधोपचार वापर.

“कधीकधी बाथरूमच्या सवयी भूमिका बजावू शकतात, जसे की जाण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करणे, [which] कालांतराने बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते, ”नॉर्थवेल नॉर्दर्न वेस्टचेस्टर आणि फेल्प्स हॉस्पिटलमधील जीआय ऑन्कोलॉजिस्ट अँटॉइन-पेपलजुगोस्की म्हणाले.

अधिक वेळा कसे जायचे

अँटॉइन-पेपलजुगोस्की दिवसाला कमीतकमी 25 ते 30 ग्रॅम फायबर खाण्याची शिफारस करतो-फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि बियाण्यासाठी जा.

ती नैसर्गिकरित्या किण्वित देखील सुचवते प्रोबायोटिक पदार्थ जसे की दही, केफिर किंवा सॉकरक्रॉट किंवा प्रोबायोटिक पूरक? प्रोबायोटिक्स हे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे आतड्यांमधील संतुलन पुनर्संचयित करण्यास आणि स्टूलला मऊ करण्यात मदत करू शकतात.

“दिवसातून कमीतकमी आठ कप पाण्याचे लक्ष्य ठेवून गोष्टी सहजतेने हलविण्यासाठी पुरेसे हायड्रेशनसह हे पूरक करा,” अँटोइन-पेपलजुगोस्कीने सल्ला दिला.

व्यायाम, जसे दररोज चालणेपचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली देखील उत्तेजित करू शकतात.

शेवटी आणि कदाचित सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जाण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा.

पीटर स्टीन डॉ, फेल्प्स हॉस्पिटल नॉर्थवेल हेल्थमधील एंडोस्कोपीचे संचालक, हे घडवून आणण्यासाठी दररोज त्याच वेळी बाजूला ठेवण्याचा सल्ला देतात.

“सुसंगतता ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे, जसे आपल्या भाज्या खात आहेत!” स्टीनने पोस्टला सांगितले.

डॉक्टर कधी भेटावे

• आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींच्या वारंवारतेत किंवा गुणवत्तेत आपल्याला महत्त्वपूर्ण बदल दिसतात.
• आपण सतत किंवा बिघडलेल्या बद्धकोष्ठतेमुळे पीडित आहात, विशेषत: जर वेदना किंवा फुगणे यांच्यासह.
• आपल्याला काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा अतिसाराचा अनुभव येतो.
• आपल्याकडे आपल्या स्टूलमध्ये चमकदार लाल रक्त आहे किंवा अगदी गडद टॅरी स्टूल आहेत, जे जीआय रक्तस्त्राव दर्शवू शकतात.
• आपण फिकट गुलाबी स्टूल सारख्या स्टूल डिस्कोलोरेशनचे निरीक्षण करता, जे यकृत किंवा पित्ताशयाचे मुद्दे सूचित करू शकतात.
• आपण अरुंद कॅलिबर किंवा पातळ स्टूल तयार करता.
• पॉप करण्यास असमर्थ असताना आपण ओटीपोटात तीव्र वेदना सहन करता, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तेथे अडथळा आहे.