एचकोणीही तुम्हाला कधीही “चिंता करणे थांबवा” किंवा “हे सर्व शेवटी कार्य करेल” असे सांगितले आहे? हे खरोखर मदत करत नाही, नाही का? 10 वर्षांहून अधिक काळ क्लायंटसोबत मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणून काम केल्यानंतर, मला चिंता आणि चिंता ग्रासलेल्या हेडस्पेसबद्दल इतकी जाणीव आहे. मला माहित आहे की अनिश्चितता अन्यथा आश्चर्यकारक अनुभवांना किती कलंकित करू शकते, आपल्या सभोवतालचे लोक झोपत असताना अंधारात आपल्याला अस्वस्थ करू शकतात आणि आपल्याला ब्रेस्ड स्थितीत बरेचसे जीवन जगताना दिसतात.
लहानपणी, मी चिंतेने भरलेला होतो, माझ्या स्वतःच्या सर्वात वाईट परिस्थितीतून जगलो होतो: एक भावंड गमावणे. कोणी कितीही वेळा मला काळजी करू नकोस असे सांगितले तरी माझ्या मनातले विचार आणि भीती कधीच शांत झाली नाही. कोणीतरी मला कसे आश्वासन देऊ शकेल की सर्वात वाईट कदाचित घडणार नाही, जेव्हा एक प्रकारे, ते आधीच आहे? आम्ही एकमेकांना धीर देतो की “ठीक आहे, कोणीही तुमचा न्याय करत नाही”, किंवा “मला खात्री आहे की वैद्यकीय चाचणी पुन्हा स्पष्ट होईल”, तरीही हे चांगले अर्थ असलेले शब्द आपल्याला हवे असलेले जास्त आश्वासन देत नाहीत, कारण आम्हाला वाईट गोष्टी चांगल्या प्रकारे माहित आहेत करा घडू, आम्ही करा इतरांद्वारे निर्णय घ्या आणि चाचणी सकारात्मक परत येण्याची नेहमीच शक्यता असते.
अनियंत्रित नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी अंतहीन ऊर्जा नांगरणे आपल्या सर्वांना थकलेले आणि त्रास देत आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की भीतीकडे दुर्लक्ष केल्याने ते कमी खरे ठरत नाहीत, ते त्यांना अधिक शक्तिशाली बनवतात. माझ्या स्वतःच्या चिंतेशी अनेक वर्षे संघर्ष केल्यानंतर, मी एक वेगळा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला – आणि त्यामुळे माझे जग बदलले.
जीवनातील अस्वस्थ सत्ये सहज आणि टाळण्यासाठी मी जे काही करू शकतो ते करण्याऐवजी, मी त्यांना अधिक खोलवर स्वीकारण्याचा प्रयत्न केला. हा दृष्टीकोन वापरून, मला कळले की चिंतेने शेवटी त्याची पकड सैल होऊ लागली. माझ्या पुस्तकाचे संशोधन करताना मला 10 अस्वस्थ वास्तव सापडले ज्यांना तोंड देण्यास आपल्यापैकी बरेच जण घाबरतात – या अनिश्चिततेमध्ये तुम्ही भरभराट करू शकता आणि जीवनाचा अधिक आनंद स्वीकारू शकता, काय धोक्यात आहे याची पूर्ण जाणीव असूनही.
1. काही लोकांना मी आवडत नाही. हे स्वतःला विचारा. सुट्टीचे नियोजन करत असल्यास, ज्याने कधीही देशात पाऊल ठेवले नाही अशा व्यक्तीने दिलेल्या मतावर तुमचा विश्वास आहे का? नक्कीच तुम्ही करणार नाही. तुम्ही एखाद्या व्यक्तीचा सल्ला घ्याल ज्याने भेट दिली असेल, एखाद्या चांगल्या ठिकाणी राहिली असेल, शहराभोवती जेवले असेल. पुढच्या वेळी हे लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्याबद्दल कोणाच्या तरी निर्णयावर विचार करत आहात. जर ते तुम्हाला खरोखर ओळखत नसतील, तर त्यांचे मूल्यांकन तुमच्या मनात इतकी बँडविड्थ घेण्यास पात्र आहे का?
2. मी अयशस्वी होणार आहे. जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल ज्याला गोष्टींमध्ये अयशस्वी होण्याची भीती वाटत असेल किंवा तुमचा आतील समीक्षक तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे काही घडत नसेल तेव्हा तुमचा आतील समीक्षक गडबडलेला दिसत असेल तर तुमच्या अपेक्षा वास्तववादी होत्या का हे स्वतःला विचारा. लक्षात ठेवा, एखाद्या गोष्टीत अयशस्वी झाल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अयशस्वी आहात, याचा अर्थ असा आहे की एखादी गोष्ट तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे झाली नाही, एकतर तुमच्या अपेक्षा गगनाला भिडल्यामुळे किंवा तुमच्या नियंत्रणाबाहेर काहीतरी घडले म्हणून. एक माणूस जो कधीकधी चुका करतो.
3. जीवन न्याय्य नाही. जीवनाच्या वक्रबॉलवर आपली मूठ हलवून आणि आपल्या आजूबाजूला किंवा आपल्या आजूबाजूला घडत असलेल्या परिस्थितीचा अन्याय जाणवण्यासाठी आपण इतकी ऊर्जा खर्च करू शकतो. जीवन स्वाभाविकपणे न्याय्य नसले तरीही निष्पक्षता शोधणे महत्त्वाचे आहे. चांगल्या लोकांच्या बाबतीत वाईट गोष्टी घडतात, लोक एकमेकांना दुखवतात. परंतु जीवनातील अन्यायाला बळी पडल्यासारखे वाटणे आपल्याला अडकून ठेवू शकते आणि प्रेरणाहीन ठेवू शकते. जीवन न्याय्य नाही हे आपण स्वीकारतो आणि आपल्या मुठी हलवणं थांबवतो, त्याबद्दल काहीतरी करण्यासाठी एक लहान (किंवा मोठे) पाऊल उचलण्यासाठी आपण ऊर्जा मुक्त करतो.
4. मला आवडते लोक दुखावतील. अरेरे, ज्या गोष्टी आपण गिळल्या आहेत आणि लोकांना दुखावण्याच्या भीतीने आपण सांगितलेले सत्य नाही. गोष्ट अशी आहे की, प्रामाणिक (कधीकधी कठीण असले तरी) संभाषणे टाळून, आम्ही आमच्या मौल्यवान नातेसंबंधांचे रक्षण करत नाही जितके आम्हाला विचार करायला आवडते – आम्ही खोलीत हत्तीचे स्वागत करत आहोत. प्रामाणिक असणे आणि ते शक्य तितक्या दयाळूपणे करणे ही तुमची जबाबदारी आहे, परंतु कोणीतरी त्या प्रामाणिकपणाला कसा प्रतिसाद द्यायचा हे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही. चांगले नातेसंबंध निरोगी सीमा आणि अवघड संभाषणांना तोंड देऊ शकतात.
5. मी नेहमी पूर्णपणे उपस्थित राहू शकत नाही. आम्हाला आमच्या दैनंदिन जीवनात अधिक जागरूक राहण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते, परंतु यामुळे दबाव वाढू शकतो. आपली मने भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्यातील जागरुकतेच्या दरम्यान तयार केली जातात. “पुरेसे उपस्थित” नसल्याबद्दल दोषी वाटण्याऐवजी, येथे एक सल्ला आहे. प्रत्येक वेळी, विराम द्या, आजूबाजूला पहा आणि तुमचे डोळे काहीतरी सुंदर, मनोरंजक किंवा मनोरंजक आहे. श्वास घ्या आणि आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते ओळखा. आता, तुम्ही तुमच्या दिवसावर विचार करता, जो कदाचित एका व्यस्त अंधुकतेने गेला असेल, हेच क्षण तुमच्यासोबत राहतात.
6. लोक माझा गैरसमज करतात. जेव्हा, स्वतःला स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करूनही, कोणीतरी तुम्हाला “मिळत नाही” तेव्हा वेदनादायक वाटू शकते. जेव्हा तुमच्या आयुष्यात दोन किंवा तीन लोक नसतात ज्यांना तुम्ही कोठून येत आहात हे खरोखर समजू शकत नाही तेव्हा तुम्ही एकटेपणा आणि स्वतःला प्रश्न विचारू शकता. ते दोन किंवा तीन लोक कोण असू शकतात याचा विचार करा आणि त्या संबंधांमध्ये गुंतवणूक करा, ज्यांच्याशी तुम्हाला सुरक्षित वाटते आणि त्यांची काळजी घेतली जाते त्यांच्याशी खुले आणि प्रामाणिक राहण्यासाठी पावले उचला. या नातेसंबंधांचे पालनपोषण करणे म्हणजे ते दबाव कमी करते आणि इतरांना “मिळवण्याचे” महत्त्व कमी करते.
7. मी पुरेसा चांगला नाही. जर तुम्हाला “पुरेसे चांगले नसल्याची” भावना येत असेल, तर ते कदाचित तुम्ही नसल्यामुळे असू शकते. तुम्हाला पुरेसे चांगले वाटत नाही का ते विचारा कारण तुम्ही सेट केलेल्या किंवा तुमच्यासाठी सेट केलेल्या अपेक्षेचा पट्टी एकट्याने पोहोचण्यासाठी खूप जास्त आहे. काहीवेळा जेव्हा आपण प्रश्न करतो की आपण पुरेसे चांगले आहोत की नाही, हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे की आपण स्वतःला “मी पुरेसा परिपूर्ण आहे का?” असे विचारत असू. तुमची मानवी मर्यादित संसाधने प्रतिबिंबित करण्यासाठी अपेक्षेचा पट्टी सुधारणे म्हणजे तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही त्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी “पुरेसे चांगले” नसता.
8. वाईट गोष्टी घडतील. चिंतेमुळे आयुष्य असे वाटू शकते की तुम्ही वाईट गोष्टी घडण्याची प्रतीक्षा करत आहात, याचा अर्थ तुम्ही आनंद, साहस आणि विश्रांती गमावत आहात. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला चिंतेची लाट तुमच्यावर लोळत असेल किंवा तुम्ही स्वतःला सर्वात वाईट परिस्थितींबद्दल विचार करत असाल, तेव्हा मंत्र पुन्हा सांगा, “जर मी तो पूल पार करेन.” हे स्मरणपत्र म्हणून दुप्पट होते की तुम्ही आतापर्यंत आव्हानांचे अनेक पूल ओलांडले आहेत आणि टिकून राहिले आहेत. “जर” तुम्हाला आठवण करून देतो की तुम्हाला ज्या गोष्टींची भीती वाटते त्यापैकी बऱ्याच गोष्टी पूर्ण होत नाहीत. हे आपल्याला कशाकडे आपले लक्ष वेधण्यासाठी आमंत्रित करते आहे काय ऐवजी घडत आहे मे घडणे
9. मी माझ्या आवडत्या लोकांना गमावेन. हे एक मोठे आहे, नाही का? दुःस्वप्नांचा भडकावणारा आणि आमच्या सर्वात वाईट परिस्थितीची थीम. दु:ख आणि तोटा या समृद्धीच्या फ्लिपसाइड्स आहेत जे प्रेम आपल्या जीवनात आणते. जर तुमची नुकसानाची भीती तुमच्या नातेसंबंधांच्या आनंदावर सावली निर्माण करत असेल, तर अशा लोकांच्या कथा शोधा ज्यांनी निरोगी दुःखातून प्रवास केला आणि त्यांचे जीवन तयार करण्याचे मार्ग शोधले. ज्या मित्रांनी प्रियजन गमावले आहेत आणि अजूनही जगत आहेत आणि भरभराट करत आहेत त्यांच्याशी बोला. जेव्हा मला भीती वाटते की माझे एक मूल गमावण्याचे दुःख मी सहन करू शकत नाही, तेव्हा मी माझ्या आईचा विचार करतो जी कोण हरवत आहे याची सतत जाणीव असूनही पूर्ण आणि आनंदी जीवन जगते.
10. मी मरणार आहे. माझ्या पुस्तकात, मी एका मैत्रिणीबद्दल बोलतो ज्याने मला सांगितले की तिला अनेकदा जाणीव होते की ती तिच्या मृत्यूपर्यंत एका मोठ्या रांगेत उभी आहे, आणि तिला रांगेतील स्थानाची कल्पना नाही किंवा ती बदलू शकत नाही. सुरुवातीला, मला हे खूपच भयानक वाटले, परंतु कालांतराने, मला ते मुक्त वाटले. जेव्हा तुम्ही जीवनाच्या मर्यादांची सौम्य जाणीव मनात धरून ठेवता, तेव्हा ते तुम्हाला अधिक पूर्णपणे आणि तुमच्या मूल्यांनुसार जगण्यास प्रवृत्त करू शकते. जेव्हा मी माझ्या आयुष्याच्या शेवटच्या टप्प्यावर येतो, तेव्हा मला आनंद व्हायचा आहे की मी माझ्या नातेसंबंधांना प्राधान्य दिले आणि लहान गोष्टींसाठी घाम गाळला नाही, त्यामुळे मला आता त्या मूल्यानुसार जगण्यास प्रवृत्त करते. तुमचं काय?
या सत्यांना कृष्णधवल मध्ये पाहणे हे सामोरा जाऊ शकते. परंतु आम्हाला माहित आहे की, ही सत्ये आहेत ज्यातून आपल्यापैकी कोणीही सुटू शकत नाही आणि भीती जितकी कमी मानसिक जागा वापरेल तितकी जास्त जागा तुम्ही आनंद आणि सत्यतेसाठी तयार कराल.
एक आफ्रिकन म्हण आहे जी या सत्यांना अधिक स्वीकृती मिळविण्यामागे माझी प्रेरणा घेते. ते म्हणतात: “जेव्हा मृत्यू तुम्हाला सापडेल, तेव्हा तो तुम्हाला जिवंत सापडेल.” कर्व्हबॉल ट्रॉमा मला माझ्या आयुष्यातील आनंद आणि त्यांना स्वीकारण्याच्या मर्यादित संधींबद्दल कृतज्ञ होण्यास भाग पाडत नाही तोपर्यंत मी थांबू इच्छित नाही आणि मी मोठा होईपर्यंत आणि (अधिक) काळजी घेण्यास धूसर होईपर्यंत मला प्रतीक्षा करायची नाही. इतरांना काय वाटते ते कमी. मला अपयशाच्या भीतीने किंवा वाईट गोष्टी घडण्याच्या भीतीने अर्धे आयुष्य जगायचे नाही आणि तुमच्याकडेही ते असावे अशी माझी इच्छा नाही.
अण्णा माथूर यांचे द अनफर्टेबल ट्रुथ पेंग्विन लाइफने £16.99 मध्ये प्रकाशित केले आहे. कडून £15.29 मध्ये एक प्रत खरेदी करा guardianbookshop.com
