ते नवीन वर्षाचे आहेत पुनर्भ्रम.
1 जानेवारीला या, प्रत्येकजण तपकिरी तांदूळ खात आहे आणि डेव्हिड गॉगिन्स सारखा जिम मारताना दिसत आहे, स्वतःची एक नवीन, तथाकथित चांगली आवृत्ती बनण्याच्या प्रयत्नात.
हे सुरुवातीला प्रेरणादायी वाटू शकते, परंतु वास्तविकता अशी आहे की, तज्ञ चेतावणी देतात, देखावा-आधारित संकल्पना केवळ टिकाऊ असू शकत नाहीत – ते तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी देखील वाईट असू शकतात.
येथे साधक हे खा नवीन वर्षाच्या सर्वात अवास्तव संकल्पांची यादी घेऊन आले आहेत जे लोकांना आनंदी, निरोगी 2025 हवे असल्यास त्यांनी टाळावे.
अत्यंत वजन कमी करण्याचे लक्ष्य
हास्यास्पद वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट निश्चित करणे हे एक प्रमुख नाही-नाही आहे. लोक सुरुवातीला नवीन आहारावर काही पाउंड कमी करू शकतात, परंतु कालांतराने हे फ्लॅब-लढणारे आक्षेपार्ह पठार.
ईट सिंपली न्यूट्रिशनचे मालक ब्रिटनी स्कॅनिएलो, आरडीएन म्हणतात, “नवीन वर्षाचा संकल्प अप्राप्य असताना लोक निराश होतात आणि अनेकदा हार मानतात—उदाहरणार्थ, एका महिन्यात २० पौंड वजन कमी करतात.
ते त्सुनामीसारखे उलटेही जाऊ शकते आणि दुप्पट वेगाने येते.
हानिकारक यो-यो डाएटिंग करण्याऐवजी, लोकांनी आठवड्यातून एक ते दोन पौंड कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, जे लक्षणीय आणि दीर्घकाळ टिकणारे आहे.
Scanniello “सोडा आणि इतर शर्करायुक्त पेये काढून टाकणे यासारखे हळूहळू उपाय सुचवतात [from your diet]आठवड्यातून किमान पाच दिवस अधिक व्यायाम समाविष्ट करणे आणि फास्ट फूड आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा मर्यादित न ठेवणे.
कोणताही द्रुत-निराकरण उपाय नाही, उलट, म्हणून अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनचे प्रवक्ते सारी ग्रीव्हज म्हणतात, “एक निरोगी आहार हा योग्य आहार आणि योग्य प्रकारे खाण्याच्या आजीवन वचनबद्धतेवर अवलंबून असतो.”
अन्न गटापासून दूर राहणे
अस्वास्थ्यकर अन्न कमी करण्यात काहीच गैर नाही. तथापि, कर्बोदकांमधे, चरबी किंवा प्रथिने कमी करणे विरोधाभासाने लोकांना या गटातील अधिक खाण्यास प्रवृत्त करू शकते – अनुपस्थितीमुळे पोटाची आवड वाढते.
“खाद्यपदार्थांवर मर्यादा घातल्याने फेब्रुवारी महिना उलटला की, तुम्ही हे पदार्थ खाण्याची आणि त्यांच्याशी एक अस्वास्थ्यकर नातेसंबंध निर्माण करण्याची शक्यता वाढवते,” असे ग्रेशियसली नुरिश्ड येथील नोंदणीकृत आहारतज्ञ केल्सी कुनिक, RDN यांनी चेतावणी दिली. “खाद्यपदार्थ सोडून देण्याऐवजी, आपल्या आहारात अधिक आरोग्यदायी पदार्थ जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.”
आमच्या अपेक्षा परत स्केलिंग
तत्सम टोकनद्वारे, लोकांनी स्केलवरील संख्येवर ताण देऊ नये. “जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचे अवास्तव उद्दिष्ट ठेवता, तेव्हा ते कॅलरी कमी करण्यासाठी किंवा टिकवून ठेवण्यास कठीण असलेल्या फॅड आहाराचे पालन करण्यासाठी व्यक्तींना अत्यंत उपाय करायला लावतात,” मँडी टायलर, M.Ed., RD, CSSD, LD स्पष्ट करतात.
सावधगिरी बाळगत नाही
व्यायामाबद्दल अतिउत्साही असणे हे नोबीज आणि ज्यांना जिममधून बराच वेळ काढून टाकले आहे अशा दोघांसाठीही असेच हानिकारक आहे.
हीदर मिल्टन, एक व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट पर्यवेक्षक NYU लँगोन ऑर्थोपेडिक्स सेंटरमधील स्पोर्ट्स परफॉर्मन्स सेंटरम्हणतात की एक उदात्त “10-पाऊंड वजन कमी” मैलाचा दगड वाढत्या प्रमाणात हाताळला जाऊ शकतो.
“वजन कमी करण्यासाठी, आम्हाला दर आठवड्याला 300 मिनिटांचा अतिरिक्त व्यायाम आवश्यक आहे,” तिने एका लेखात लिहिले. पोस्ट साठी 2023 लेख. “नवीन व्यायाम करणाऱ्यासाठी ते वाजवी आहे का? नाही, परंतु आम्ही दररोज 10 मिनिटांनी सुरुवात करू शकतो आणि तेथे जाण्यासाठी हळूहळू पाच ते 10 मिनिटे जोडू शकतो.”
जुन्या सवयी आहार कठीण
किम कुलप, आरडीएन, गट हेल्थ कनेक्शनचे मालक, यांच्या मते, “एकाच वेळी खूप जास्त आहार बदल केल्याने निराश आणि वंचित वाटू शकते.” त्याऐवजी, लोकांनी एका आठवड्यासाठी नवीन वनस्पती-आधारित अन्न वापरून पाहणे, आणि नंतर कुल्पनुसार, योग्य वाटल्यास आणखी एक जोडणे यासारखे लहान चाव्यामध्ये विभागले पाहिजे.
साखरेच्या बाबतीत, पूर्णपणे वर्ज्य करण्याऐवजी, “आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा स्वतःला एक लहान मिष्टान्न द्या,” ती सुचवते. “अशाप्रकारे, तुम्हाला ते जास्त प्रमाणात घेण्याची इच्छा होण्याची शक्यता कमी आहे, ज्यामुळे दीर्घकालीन संकल्प अधिक प्राप्य बनतील.”
आरोग्यासाठी ‘फास्ट’ पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत आहे
उपवास आणि वनस्पती-आधारित डिटॉक्सचा उदय हा अनेक आहारतज्ञांसाठी त्रासदायक आहे, जे चेतावणी देतात की त्यांची देखभाल करणे कठीण आहे, भूक लागू शकते आणि इलेक्ट्रोलाइट कमी होण्यापासून ते थकवा आणि ओटीपोटाच्या समस्यांपर्यंतच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
“ज्यूस क्लीन्सेसमुळे तुमच्या पचनामध्येही व्यत्यय येऊ शकतो, कारण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि फायबर, प्रथिने आणि चरबीचे प्रमाण कमी असते,” असे मधुमेह शिक्षक जेस डीगोर आरडी, सीडीसीईएस यांनी सावध केले.
“म्हणून जोपर्यंत तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पामध्ये बाथरूममध्ये जास्त वेळ घालवणे किंवा पोटदुखीचा समावेश होत नाही, तोपर्यंत हा एक चांगला संकल्प नाही.”
