प्राचीन भारतीय श्वासोच्छवासाचे तंत्र तुम्हाला स्लंबरलँडच्या गेट्समधून आणू शकेल का?
चंद्र श्वासोच्छवासाच्या भक्तांचे म्हणणे आहे की सराव हा तणाव कमी करण्याचा आणि वाहून जाण्याचा एक औषधमुक्त मार्ग आहे. आणि असे दिसते की आम्ही एक तृतीयांश प्रौढांप्रमाणे समर्थन वापरू शकतो शिफारस केलेले सात ते आठ तास मिळविण्यात अयशस्वी प्रत्येक रात्री झोप.
त्याच्या सर्वात मूलभूत पुनरावृत्तीमध्ये, चंद्राच्या श्वासामध्ये उजवी नाकपुडी बंद करणे आणि डावीकडून श्वास घेणे समाविष्ट आहे.
इतर सारखे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जे आपल्याला बेशुद्धावस्थेत आणण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेतचंद्र श्वासोच्छ्वास आणि श्वास यांच्यातील कनेक्शनवर अवलंबून असतो पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थाजे विश्रांती आणि पचन नियंत्रित करते.
पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय केल्याने रक्तदाब कमी करून आणि हृदय गती कमी करून शरीराला अधिक आरामशीर स्थितीत पाठवले जाते.
पॅरासिम्पेथेटिक क्रियाकलापातील ही वाढ सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला देखील शांत करते, जी आपल्या लढा-किंवा-उड्डाणाच्या प्रतिसादांसाठी जबाबदार असते, ज्यामुळे स्टेज — किंवा उशीचे आवरण — सेट होते पुनर्संचयित विश्रांती.
संस्कृतमध्ये चंद्रभेदन प्राणायाम किंवा “चंद्र छेदन श्वास” म्हणून ओळखले जाते, चंद्र श्वास हा शब्द चंद्र विरुद्ध सौर ऊर्जा या योगिक संकल्पनेशी संबंधित आहे.
अँजी तिवारीयोग सदस्यत्व मंचाचे संस्थापक शोधून काढले सांगितले चांगले + चांगले“आपल्या सर्वांच्या शरीराच्या डाव्या बाजूला चंद्र ऊर्जा असते आणि उजव्या बाजूला सौर ऊर्जा असते. हे खालीलप्रमाणे आहे की उजव्या बाजूने कनेक्ट केल्याने तुम्हाला डाव्या बाजूला (उदा. चंद्र श्वासोच्छवासासह) ज्वलंत आणि उत्थान उर्जेचा वापर करण्याची परवानगी मिळते.
नाव देखील (श्लेष हेतूने) व्यत्यय आणणारा प्रभाव प्रतिबिंबित करते आपल्या झोपेच्या चक्रावर चंद्र आहे.
डॉ. एलिझाबेथ फिलिप्स, पासून एक पोषण आणि CBD तज्ञ चार-पाच, पौर्णिमा झोपेची वेळ कमी करते, झोपेच्या चक्रातील गाढ झोपेच्या तासांवर परिणाम करते आणि झोपायला लागणारा वेळ वाढवा.
स्वित्झर्लंडमधील शास्त्रज्ञ पूर्वी आढळले की पौर्णिमेच्या रात्री, लोकांना झोपायला सरासरी पाच मिनिटे लागतातep त्याच झोपेच्या अभ्यासात असे आढळून आले की सरासरी व्यक्ती पौर्णिमेच्या रात्री 20 मिनिटे कमी झोपते.
याव्यतिरिक्त, पौर्णिमेच्या आधी आणि नंतरच्या दिवशी, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही संध्याकाळच्या आवश्यक स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनची पातळी कमी होती.
चंद्राचा टप्पा डोक्यावर लटकत असला तरीही, चंद्राचा श्वासोच्छ्वास श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास आणि मन आणि शरीर दोन्ही शांत करण्यास मदत करू शकतो.
ताणतणाव किंवा निद्रानाशाच्या वेळी सर्वोत्तम उपयोजित, चंद्र श्वासोच्छवासासाठी तिवारीच्या चरण-दर-चरण मार्गदर्शकासाठी खाली पहा.
- तिवारी आरामदायी स्थिती शोधण्याची शिफारस करतात, एकतर उठून बसणे किंवा झोपणे.
- तो बंद करण्यासाठी तुमचा अंगठा तुमच्या उजव्या नाकपुडीखाली ठेवा.
- आपल्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
- आता एकतर:
- तुमच्या उजव्या नाकपुडीतून तुमचा अंगठा सोडा आणि तुमच्या नाकातून किंवा तोंडातून श्वास सोडा.
- तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.
- समान लांबीच्या श्वासोच्छवासासह आणि श्वासोच्छवासासह स्थिरपणे श्वास घेण्याचे लक्ष्य ठेवून पुनरावृत्ती करा.
- तुमचा श्वास खूप मंद होईपर्यंत आणि तुमचे शरीर आणि मन शांत होईपर्यंत ही क्रिया काही मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
मदत करण्यासाठी आणि चांगली विश्रांती घेण्यास, तज्ञ शिफारस करतात ब्लॅकआउट पडदे आणि बेडरूममध्ये एअर प्युरिफायर, स्क्रीन-टाइम मर्यादा आणि मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट सप्लिमेंटेशन. जे लोक त्यांच्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता सुधारू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी अतिरिक्त उपाय समाविष्ट आहेत संध्याकाळी व्यायाम आणि अ फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध आहार.
